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心理咨询师谈如何克服自卑

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心理咨询师谈如何克服自卑

发布日期:2019-01-29 00:00 来源:http://www.jxjypsy.com 点击:

有一位高中生给谢老师留言:自卑带来的影响越来越严重,对生活中的相处和做事影响做来越大,自己有严重的社交恐惧症,情绪不稳定,容易钻牛角尖、发脾气,一旦遇到自己无法控制的事情就哭。不知道该怎么办……


求助者很拘谨,在交流过程中顾自描述自卑带来的痛苦体验,对咨询师提到的一些实际问题,诸如年龄、家庭情况等,要么直接忽略,要么反问“这些信息需要做什么”。经过大半小时的文字交谈,这位高中男生才开始放下防御,能够透露更多的实际信息,他并不是一直这样,而是在上学期一次成绩不理想时被老师当众批评,似乎那一次事件以后,自己开始状态不良。


很多朋友都有对“自卑”议题很关注,谢老师经常收到关于自卑话题的树洞留言。曾看过某市民政局部主管的组织下做过调查显示,现在的青少年自卑心态占70%,成人中几乎90%说自己曾有过或者正处于自卑的体验。


自卑是一种惯性心态,社交恐惧是应变经验和沟通能力的综合作用,情绪不稳定自律能力和情绪管理能力不足的产物,这三件事可以分别进行针对性的调整和练习,在同一时间内一并都改善的话需要下,的功夫也大,可能会让当事人觉得很吃力,很累。


那么,想要一项一项不如意分别改善的话,孰先孰后呢?要根据你的个人资料和近期事项安排来计划,比如,学生在普通寒暑假,训练自律可以优先于社交,学生在实习期,锻炼社交能力可以比关注情绪优先,所以,每个当事人的个人基本资料是很重要的调整素材。


还有,心态、能力的调整,不同于发生紧急事件后心理舒缓不花多长时间就能达到效果,而是需要一段时间积累,配合自己的咨询师坚持进行调整。做好长期投入精力的准备,既然开始做,就坚持到出成效。有三项事务持续重复去做,对克服自卑有显著的效果:


一是坚持阅读的习惯,偶尔写下小结或者笔录。阅读的内容不一定是自己专业或者工作相关,随性即可。这种和自己相处的时间,是很好的感受自己在吸收世界能量且和他人评价完全无瓜葛的时间,相当于在“静心”,给自己的自卑想法”放个假”。


二是至少有一个是可以交心,无顾虑地谈自己的心底话,哪怕是个陌生人,很多人就是因为没有这样的一位知己,选择了心理咨询师。当明确自己糟糕的状态,在世界的一个角落有个人能够无条件接纳,并且不会离开你,自卑的不良体会能够迅速得到一点缓解。


三是越是自卑,越要选择一项自己害怕的事去调整和尝试。这需要一股“犟”劲,逼自己一把。一开始的集中能量犟很困难,慢慢地,犟劲儿启动的速度会快起来。一旦驾驭了一项自己曾害怕的回避的事后,成就感会使你更加容易面对下一件需要挑战的事。

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