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如何缓解考试焦虑症

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如何缓解考试焦虑症

发布日期:2019-07-06 00:00 来源:http://www.jxjypsy.com 点击:

每年的中考、高考,考生和家长们都压力倍增, 如何才能有效地克服焦虑感?今天,我为大家介绍一些方法,希望能给考试焦虑的孩子们提供一些帮助。

现在我从以下几个方面给大家分享,缓解压力的方法,相信大家可以从中找到一两种适合自己的。

 

第一、找到压力源,面对它,破解它。

首先,我们要知道为什么自己会有这么大的压力,知道压力的来源后,就可以有效的破解它,从而减轻压力。

从我所接待的个案中,会发现,压力来源一般会有以下几种:

1、 担心自己考不好,会被同学、朋友评价,看不起。

2、 担心考不好,对不起父母,因为自己就是父母的全部希望。

3、 担心考不好,上不了理想的学校,前途会非常的糟糕。

4、 曾经因紧张而导致考试发挥失常的,担心再次失常。

有一个担心被同学看不起而紧张焦虑的男孩,本来已经内定了学校的,但他还是非常担心,以致于考前复习都无法静下心来。我问他担心什么,他说,担心自己上不了重点班,别人会取笑他,我问是谁会取笑,他说同学。我再继续追问,是哪个同学,是班上的吗?他想了想,说不是,是小学同学。以前他们班有三分之二的人成绩特别好,都上了特别好的初中,他担心那些同学会取笑他。我继续追问,是那些考上了特别好学校的,所有同学都会取笑他吗?他说可能会。我让他闭着眼睛,在大脑中一一浮现那些同学的脸,看看到底是在意哪个同学的评价。最后,他找到了三个。我让他想象,现在就考差了,没上重点班,你碰到了这三个同学,看看他们会说什么。最后,他看到的是,有一个打了声招呼,其他两个都只是从身边匆匆走过。其实,他们在自己的人生中,已经是路人甲了。看清这个画面后,他就不再那么担心上不了重点班了。

所以,如果担心别人评价的同学,家长可以引导孩子闭上眼晴放松,去找到这个让他担心的画面,去看看别人到底会说什么,当你做了这个动作后,才会发现,事实上,他只是还一直停留在自己的记忆和模糊的想象中,才会这么紧张焦虑的。

有一个因为想让父母以她为荣的高三的女孩,自己一模二模成绩都非常好,考上理想的学校应该问题不大,但她依然担心,好怕自己上不了理想学校。最后找出来的原因是,她觉得自己的父母没有文化,父母对她那么好,自己一定要出人头地,为父母长面子,否则,父母会一直让人瞧不起。这个女孩明显是把父母的命运扛在自己身上了,她要拯救父母。这么大的责任,当然不能有半点闪失,所以会很紧张很焦虑。她说,父母从小对她非常好,很爱她,我让她重新看到父母的智慧,不因文化高低而拥有的智慧,他父母给了她足够的爱,这就是智慧,她的父母不需要她拯救,看到父母的智慧,尊重父母的命运,让她站在属于孩子的地置上去仰望父母,尊重父母。这样,她就不需要再去拯救父母了。否则,她不但高考这样紧张,以后的人生中,她也会过的很累,因为一直扛着父母的命运。

还有一个担心上不了理想学校的初三的男孩,非常焦虑,很紧张中考。其实他成绩不错,模考720多分,他一心想读执信,非执信不上,所以,非常焦虑,怕自己考不上,越担心,感觉自己越没有信心。我问他,如果没有上执信,你准备上什么学校,他说,没有考虑,只想上执信,其他学校都很差。就是这个信念让他紧张焦虑。如果孩子除执信外,还有其它选择,可以接受其它选择,他就不会那么焦虑了。

当一个孩子只有唯一的选择时,他会非常紧张和焦虑。所以,要给孩子找到另外一两个让他有信心,自己又喜欢的学校。这样,孩子就不会那么紧张了。

 

有考试发挥失常经历,特别是大考,很容易让孩子紧张焦虑,害怕这种情况再次发生。有一高三男孩,一模二模考试发挥失常,比平时少了100多分,特别是数学比平时少了40多分,所以他非常担心高考也会这样。在静心的状态下,我让他重新回到了一模数学考场,让他体验考数学的感觉。他说现在正在做题,遇到了一道不会的,他马上感觉全身发热,心情烦躁,大脑开始发懵了,越做越不顺。就是这种心理感觉让他考试失常。我让他想象有一束蓝色的光从头顶照射着他,让他觉得很清凉,让他感受这种清凉感,而且让他感觉大脑越来越敏捷,在这种反复心理暗示下,他感受到了清凉感,而且觉得自己的大脑思路也清晰了,做题速度快了起来。用这种方法,就把他一模二模考数学的不良体验感给置换了,这样,就不会影响高考了。


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