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长期隔离在家,如何做好心理调节呢?

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长期隔离在家,如何做好心理调节呢?

发布日期:2020-02-12 14:50 来源:http://www.jxjypsy.com 点击:

春节假期一延再延,“返工、返岗、返学”蓄势待发。从此刻到“三返”开始之前,正是非常关键的疫情控制期,成败在此一举,很多城市都升级了管控措施,包括村庄、小区、单位实行封闭式管理。


为了在这关键的时刻打好攻坚战,不给奋战在一线的医务人员添乱,不给在摸排、隔离观察对象的社区、警务人员添乱,倡议大家一定要守好关键的这一周,绝不出门。


那么,长期隔离在家,如何做好心理调节呢。我写几条以供参考:


1、想一想,有没有什么事是平时一直很想做,苦于工作和生活的压力一直都没有好好做的。比如:烧一个复杂的菜、看一本书、整理手机电脑、给爱人按摩、打扫房间、泡一个热水澡等等等。若是一个人想不出来,跟家里人一起想一下,想的过程也很美妙啊。然后行动起来。你会发现,有一种幸福的感觉。


2、尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。严格的作息着实不易,非常人能做到。但你依然可以帮助自己设置一些你能做到的,比如说几点前躺到床上,几点前吃早饭。我可以给你肯定的是:越规律的生活作息,给你的自我感觉越好。


3、适当关注疫情。这有助于你对这场战斗的参与感,了解到你守在家中对于这场战斗的意义和付出,你并不是什么也没做,而是参加了这场战斗!疫情的消息当然可以成为你和别人的谈资,何乐而不为。当然,对信息要进行一定的识别,对于非权威机构发布的消息,不要马上当真,可以找你知道的专业人士问一问;如果你觉得关于疫情的消息增加了很多你的心理负担,可以找专业心理人士聊一聊;当然也可以少看或者完全不看信息,毕竟你只要做好待在家中就好了。


4、适当运动,组织家人间的游戏互动。良好的家庭成员关系肯定让你的居家生活如虎添翼,也会帮助家庭的其他成员享受这段时光。但,可遇不可求。你可以试着去做,不必强求。你试过,就是在释放一个很友好的信号了。


5、保持和外界的联系。家里人看烦了就和外面的朋友聊聊,交流一下信息和感觉,保持对他人的关怀。你会发现大家都在,你也在。


6、如果你是一个人隔离在家的,那么这个情况对谁都有些困难。你可能感到压抑、无聊、愤懑,完全正常。不要否定它们,你可以和这种感觉一起做一些事情。比如给自己列一个令自己感到愉悦的行动清单,并执行它;运动;打电话给朋友倾诉。然后你会发现一切会变得好一些。


7、如果你尝试过以上方法,但依然发现自己长期陷在负性的情绪里面,很消极,且无法自拔。那么不要犹豫,联系心理医生让我们帮助你。


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