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心理咨询机构教你如何治疗强迫症

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心理咨询机构教你如何治疗强迫症

发布日期:2020-12-31 14:23 来源:http://www.jxjypsy.com 点击:

心理咨询机构教你如何治疗强迫症

1.确定自己的恐惧线索

(1)外部线索

大多数强迫症朋友害怕周围的东西,比如一个物体,一个人,或者一种情况。比如一个强制洗澡的朋友,经过分析,其实是害怕艾滋病毒,害怕携带这种病毒传染给家人。所以每次从外面回来都要洗个长澡。在这里,艾滋病毒是他外在的恐惧线索。

(2)内部线索

一些让人感到羞耻或厌恶的内心想象、冲动或抽象想法也会引起焦虑和痛苦。这个范畴就是内心恐惧线索。比如伤害自己或者亲人的冲动,开车撞到人的冲动,不反复做某个动作的灾难性后果。外在线索和内在线索不一定同时存在于一个人身上。有的人只有外在线索,有的人只有内在线索。

2.确定你的回避行为

强迫症朋友为了减轻自己的痛苦和焦虑,往往会回避能引起自己恐惧的情况或事情,这和恐惧症朋友是一样的。我需要找到我所有的回避行为。

3.确定自己的仪式行为

仪式行为是一种为减轻强迫思维所带来的焦虑和痛苦而采取的仪式行为。仪式行为可分为显性行为和隐性行为,显性的仪式行为更容易被认可,如重复洗手、重复洗澡、重复检查等;隐性损失行为相对难以识别。比如有人不明确反复检查锁门的行为,但每次锁门后都不放心,那么他脑子里就会数1,2,3,4,5。数了3遍,他觉得还不错,把门锁上了。这种心里数的思维,是他含蓄的仪式行为。

4.确定恐惧程度

面对一种情况或一件事没有恐惧,得0分,极度恐惧得100分。依次给第一步确定的恐惧线索打分,然后根据分数对恐惧线索进行排序,每十分之一级。

5.系统脱敏

将自己长时间反复暴露在恐惧的思想和情境中,会为你提供丰富的信息,打破原有的错误联系,纠正你一直持有的负面评价,最终促使自己习惯于之前的威胁性刺激。让自己体验并相信自己害怕的事情并没有自己想象的那么可怕,后果也没有他们想象的那么严重。最后建立正常的行为反应模式。

6.防止回避行为

通常情况下,人暴露在恐惧的情境中,会让人感到焦虑和痛苦,所以会尽量避免这种环境。这个时候,我们必须依靠自己的意志力或者他人的帮助来防止回避行为。只要我们长期处于恐惧的境地,这种焦虑和痛苦就会减轻。反复脱敏,预防回避行为后,我们就不再害怕这种情况,建立正常的行为模式。

7.严格控制仪式行为的发生

强迫思维会造成痛苦,而仪式行为可以减轻痛苦。比如强制洗手、反复检查的朋友,在进行仪式行为后,疼痛和焦虑得到缓解。因此,人们认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效方法。使仪式行为得以固定和发展。

这一步的目的是打破这种仪式行为与疼痛缓解之间的错误联系,让人们体验并相信,没有这种仪式行为,他们的痛苦和焦虑是可以得到缓解的。在焦虑和痛苦的情况下,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时候要靠自己的意志力或者别人的帮助来阻止仪式行为的发生。如果你反复练习,你会发现不执行仪式行为的焦虑和痛苦会得到缓解。最后,仪式行为不再出现。

8.避免出现新的仪式行为

因为你在停止仪式行为的时候会焦虑痛苦,很多时候会不由自主的出现新的仪式行为。比如你控制自己不反复洗手,就会不自觉地反复搓手,以缓解焦虑和痛苦。有必要及时发现和制止这些新的仪式行为。


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